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ストレス解消に効果がある食材6選

そのままに溜まったストレスをいれば、自律神経が乱れて、疲れなどのいろいろな体調不調を引き起こし、肌荒れの吹き出物やニキビなどを引き起こします。

そのため、できる限り早く溜まったストレスは無くしましょう。

溜まったストレスを無くすためには、お酒を飲む、ショッピングをする、カラオケを楽しむなど、いろいろなストレスを発散する方法があります。

しかしながら、おすすめなのは食材によるストレスを発散する方法です。

ここでは、ストレス解消に効果がある食材<6選>についてご紹介しましょう。

 

●ダークチョコレートがストレス解消に効果があるかもしれません。

チョコレート

カカオが含まれている量が多いダークチョコレートは、気持ちが落ち着く効果があります。

ストレス解消には、ダークチョコレートを約30g1日に摂ると効果があるそうです。

摂る時間帯で最も効果があるのは、食事の前や午後の3時で、夜は絶対に止めましょう。

 

●アーモンドがストレス解消に効果があるかもしれません。

アーモンド

マグネシウムがアーモンドに含まれていますが、マグネシウムは「コルチゾール」というストレスホルモンと言われているものの数値を下げる効果があります。

豊富にビタミンB2やビタミンEが含まれており、アンチエイジングの効果も期待できます。

しかしながら、カロリーが高いため食べ過ぎないようにしましょう。

 

●ブルーベリーがストレス解消に効果があるかもしれません。

ブルーベリー

ブルーベリーは、高い抗酸化力があり、コルチゾールというストレスホルモンと言われているものの分泌を抑制する効果があります。

また、眼精疲労に対してブルーベリーに含まれているアントシアニン色素が効果があるため、イライラのように脳を目の疲れが刺激して生じるものに対しても効果があります。

 

●アボカドがストレス解消に効果があるかもしれません。

アボカド

不安を無くし、脳の健康を維持する効果があるかもしれません。

アボカドに含まれているビタミンBは神経のバランスを整え、カリウムは血糖値を下げる効果があります。

低カロリーで摂る方法としては、単に焼いてからオリーブオイルをつけたり、サラダの具材としたりするものです。

 

●アスパラガスがストレス解消に効果があります。

アスパラガス

葉酸が多くアスパラガスに含まれていますが、この葉酸はストレス解消の効果があります。

2本のアスパラガスに含まれている葉酸で、ほとんど1日に摂る目安の量を満たすことができます。

 

●緑茶がストレス解消に効果があるかもしれません。

緑茶

豊富に緑茶に含まれているビタミンCを摂ることによって、副賢皮質ホルモンというストレスを解消するものを分泌させ、体がイライラに勝つようにサポートしてくれます。

また、穏やかな気持ちになるリラクゼーション効果が緑茶の香りにはあります。

1日に緑茶を5杯飲むと、溜まっているストレスの2割が無くなるそうです。

ここでご紹介したような食材は、間食や毎日の食事などで容易に摂ることができるでしょう。

このようなストレス解消に効果がある食材を意識的に摂ることによって、体も心も健康になりましょう。

 

2017.09.23 更新